05-05-2011, 09:55 AM
|
#1
|
عضو جديد
تاريخ التسجيل: Apr 2011
المشاركات: 8
|
اشهر 35 تمرين رياضى للاحساس بالشباب
اشهر 35 تمرين رياضى للاحساس بالشباب
![](http://www.alqabas.com.kw/Temp/Pictures/2008/07/07/d65a21c5-43ec-435a-9683-ebe46d66e895_maincategory.jpg)
السلام عليكم ياأخواني في المنتدى اليوم راح امدكم بجدول لضخامه وبناء كتله عضليه لعضلتين البايسبس والنرايسبس وانشاءالله راح تستيفدون. مدة فتره تطبيق الجدول 6 اسابيع وبعدها ترجع الي جدولك المعتاد الجدول كالتالي ..... هذا الجدول مخصص لضخامة وتقويه عضلات البايسبس والترايسبس فقط وسوف يكون جدول التمارين كالتالي :
تقسيم الجدول:
الاثنين.الترايسبس.السواعد.البطن
الثلاثاء راحه
الاربعاء الصدر.الكتفان.الظهر
الخميس راحة
الجمعه البايسبس.السواعد.البطن
السبت الساقان
الاحد راحة
اليكم الرابط
![](http://img525.imageshack.us/img525/3488/downloadnowep0.gif)
http://bit.ly/sports-excersize-for-all
تحياتى للجميع
|
|
|